如何成为一个健康的老年人？老年人坚持健康生活方式，健康又长寿！
要让老年人生活质量提高，身体健康有保障，关键是坚持良好的生活习惯。不同人的习惯多多少少有差异，但是遵循正确的养生原则，为健康保驾护航，才能没有疾病困扰一身轻松。
那么，如何成为一个健康的老年人呢？要坚持哪些健康生活方式？
世界卫生组织针对影响现代人健康的不良行为与生活方式，提出了“健康四大基石”理论：合理膳食、科学运动、戒烟限酒、心理平衡。国家卫建委启动了“三减三健”专项行动，倡导健康生活方式。让我们来共同学习一下：
什么是“健康四大基石”？
1、合理膳食
过去大家一见面，习惯性地互相问候：“您吃了么?”，但是这个吃的背后却有很多的学问，比如说，吃什么？怎么吃？是天天变花样，还是几天不变化呢？怎样吃才会“吃走疾病，吃出健康”呢？可以概括为“五个数字”及“五种颜色”。
“五个数字”
“一”是每天喝一袋牛奶，可以有效改善钙摄入量普遍偏低的现象；
“二”是每日摄入碳水化合物250-350克，平均每餐主食不超过二两；
“三”是每日进食3份高蛋白食品；
“四”是“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱”四句话；
“五”是每日摄取500克蔬菜及水果。对预防高血压及肿瘤至关重要 。
“五个颜色”
红：红色食物—一天吃1-2个西红柿（减少前列腺的发病率），适量红葡萄酒，红辣椒（改善情绪）。
黄：黄色蔬菜—胡萝卜、红薯、南瓜、西瓜，这些食物维生素A丰富。
绿：绿色蔬菜—青菜、白菜、绿茶，含有抗氧化剂，可以抵抗自由基的侵害，延缓衰老。
白:白色食物—象燕麦粉、燕麦片，不但降低胆固醇，降低甘油三脂，对于糖尿病人和减肥的人也有很好的效果。
黑:黑木耳—可以降低血液的黏度。
2、适量运动
适量运动适量运动不但有助于保持健康的体重，还能够降低患高血压、中风、冠心病、Ⅱ型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险；适量运动还有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。要养成经常运动的习惯，动则有益适度量力，贵在坚持。建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。
3、戒烟限酒
戒烟限酒吸烟有害健康，每一个吸烟的人都应该戒烟。饮酒不宜过量。即使饮酒也应该尽可能饮用低度酒，并将饮酒量控制在适当的限量以下。
4、心理平衡
保持积极乐观的心态，这是健康最重要的因素之一，天天好心情，身体的免疫系统也会非常旺盛强大，癌细胞自然没有生存的空间。遇事能够拿得起放得下，不慌不忙，不急不躁，心态平和，这是健康最基本的要素。
拥有一颗平常心，平常心才是大道，平常心是一种生活的大智慧，是踏踏实实用心走在生命路途上诚挚的热情。诺贝尔生理学奖获得者伊丽莎白·布莱克本总结出，合理膳食占四大基石的25%，其他占25%，而心理因素占到了50%。
什么是“三减三健”？
减少盐类摄入
减少糖类摄入
减少油脂摄入
倡导健康口腔
倡导健康体重
倡导健康骨骼
如何做到“三减三健”呢？
减盐：健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过5克。
（1）学会总量控制，使用限盐勺，按量放入菜肴。
（2）使用低钠盐、低钠酱油或限盐酱油、少放味精。
（3）少吃腌制食品及其他过咸食品，拒绝高盐食品。
（4）纠正过咸口味，可以使用其他调味品，提高菜肴鲜味。
减油：控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量25克。
（1）学会总量控制，使用控油壶，按量取用。
（2）尽量使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法。
（3）少吃油炸食品，不喝菜汤。
减糖：每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。
（1）多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。
（2）少吃甜食、点心。
（3）烹调食物时少放糖。
保持健康口腔：指良好的口腔卫生、健全的口腔功能以及没有口腔疾病。
（1）早晚要刷牙，保持口腔清洁，使用含氟牙膏。
（2）饭后漱口或咀嚼无糖口香糖。
（3）少吃糖，少喝碳酸饮料。
（4）定期口腔检查，每年洗牙一次。
（5）吸烟有害牙周健康。
（6）牙龈出血、牙龈肿胀等症状应及时到医院诊治。
保持健康体重：健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。
（1）食物要多样化，要以谷类为主，饮食和运动要平衡。多吃蔬果、奶类、大豆。适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒，杜绝浪费。
（2）食不过量、定时定量、细嚼慢咽。
（3）少静多动、贵在坚持。
（4）日行万步、量力而行。
保持健康骨骼：钙是决定骨骼健康的关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。
（1）多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。
（2）清淡饮食，减少食盐摄入量。
（3）少喝咖啡、碳酸饮料和酒。
（4）平均每天至少20分钟日照。
（5）适量运动，维持和提高肌肉关节功能。
（6）平衡练习，减少跌倒和骨折的风险。
健康是幸福之本，是发展之基。让我们一起提高健康意识，增强运动，养成良好的健康文明生活方式，做好自己健康的第一责任人。
