每天走7000步即可显著降低多种疾病风险

身体活动对健康有很多益处，包括降低患心血管疾病、糖尿病、某些癌症和过早死亡的风险。不过这些结论通常都基于中高强度身体活动，而与每日步数有关的健康结果多数只关注全因死亡率和心血管疾病，忽视了其他相关的健康结果，这导致很难制定基于步数的健康指南。最近，一项发表于《柳叶刀·公共卫生》（The Lancet Public Health）的研究分析了2014-2025年在澳大利亚、美国、英国和日本等十个国家开展的57项研究的数据，发现每天步行7000步，与全因死亡率、癌症发病率、癌症死亡率、二型糖尿病发病率、跌倒风险、痴呆症、抑郁症等多种风险显著降低相关。

这项研究系统性回顾了来了24个研究队列、涵盖8项结果数据的荟萃分析，是迄今规模最大、最全面的每日步数与健康结果的相关性研究，也是首次综合考虑了癌症和痴呆症等多种健康风险的研究。研究发现，即使每日步数增加不多，比如从每日2000步增加到4000步，依然对健康有益。与每日2000步的参考值相比，多数健康风险会随每天每增加1000步持续降低，研究最高涵盖了每日12 000步。而每日7000步是一个重要的拐点，与大多数结果的风险降低显著相关，但超过7000步的增量改善很少。作者表示，对于更活跃的人而言，每日10 000步仍是可行的目标，但对于多数人来而言，每日7000步是更现实、更可实现的目标。