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“糖友”日行万步就万事大吉？
“饭后百步走”虽有益，但每天随便走上万步并不足够，有氧运动联合抗阻训练才能获得最大代谢获益。建议糖友在餐后1～2小时运动，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，同时避免高强度运动。此外，每周还应进行2～3次抗阻运动，如俯卧撑、弹力带训练等，以锻炼主要肌肉群。合理运动，才能更好地控制血糖，保持健康。
注意饮食禁忌 糖尿病患者应该怎么吃
饮食治疗糖尿病效果显著，是糖尿病综合治疗中最主要、最基本的手段。不同食物对血糖影响不同，高血糖生成指数食物如精粉面制品应少吃，而低指数食物如米、粗制面粉等则适宜。糖尿病患者应避免高糖、高脂食物，多吃低糖、低脂、高纤维食物。水果应在两餐间适量食用，以低升糖指数为宜。餐次至少一日3餐，定时定量，总原则是少食多餐。此外，蘑菇、荞麦等适宜糖尿病患者食用，烹调方法宜蒸、煮、炖、拌、熬。
超重和肥胖的危害及预防策略
近日，国家卫生健康委办公厅印发了居民体重管理核心知识（2024年版）的通知，强调超重和肥胖是多种疾病的重要危险因素，并提出了64字要点。超重和肥胖危害巨大，不仅增加患慢性疾病的风险，还加重经济负担，影响儿童和青少年的健康。预防策略包括平衡能量摄入与消耗，提高体育活动水平，多部门联合行动以及针对儿童和青少年的具体措施，如支持和促进母乳喂养，监管食品销售等。这些措施旨在帮助居民有效管理体重，预防相关疾